自我效能：相信“我能做到”
同样面对一道难题，有人觉得“我应该能搞定”就坐下来试，有人觉得“我肯定不行”连试都不试。这种对“自己能不能做成某件事”的信心，就叫自我效能。
注意它是针对具体某件事的：你可能对“做饭”自我效能很高，对“当众演讲”却很低。它不是天生固定的，而是可以一点点养出来的。
自我效能 ≠ 自尊
自尊是整体上对自己满不满意、喜不喜欢自己，是一种总体的自我感觉。自我效能则是针对某件具体的事，相不相信自己能做到。
举例：一个人可能整体上挺接纳自己（自尊不低），但一提到“做数学题”就觉得自己肯定不行（这件事的自我效能低）。两者相关但不是一回事。
用小成功把效能养起来
提升自我效能最可靠的方式，就是真的做成一些事——哪怕很小。每一次“我做到了”，都会变成下一次的底气。所以诀窍是：把大目标拆成小到几乎一定能完成的小目标。
想开始跑步，别一上来就定“每天5公里”，先定“今天换上跑鞋出门走10分钟”。完成了，就给自己记一笔“我做到了”。小成功攒多了，“我能行”的感觉自然就长出来了。
自测 · 学完检查一下
想真正动手做题、记进度、攒连胜？到互动课里练。
“对自己能不能做成某件具体事情的信心”，指的是什么？
答案：自我效能
针对具体某件事“我能不能做到”的信心就是自我效能。自尊是整体自我评价，其余两项无关。
“整体上对自己满不满意、喜不喜欢自己”的总体自我感觉，叫自____。请填一个字。
答案：尊
这叫“自尊”，是对自己整体的评价和接纳程度，与针对具体事的自我效能不同。
判断：一个人可能整体上比较接纳自己（自尊不低），但对“当众演讲”这件具体的事自我效能很低。
答案：正确
自尊是整体感受、自我效能针对具体事，二者相关但不等同，所以这种情况完全可能出现。
小美想开始跑步但总迈不出第一步。按“积累小成功”的思路，下面哪个起步目标最合适？
答案：今天换上跑鞋出门走10分钟
小到几乎一定能完成的目标能带来“我做到了”的小成功；定10公里太难易失败，等状态、先买装备都是在拖延起步。
判断：一上来就给自己定一个很难、很容易失败的大目标，反而可能让自我效能越来越低。
答案：正确
反复失败会积累“我又没做到”的挫败感，削弱“我能行”的信心，所以宜从易完成的小目标起步。
关于自我效能，下面哪种说法是对的？
答案：它针对具体的事，且可以靠积累小成功慢慢养出来
自我效能针对具体事、可培养；它不是天生固定，也不等于自尊，更不是“讨厌自己的程度”。