压力是正常反应
考试前心跳加快、要做的事一多就觉得喘不过气——这些都是压力的常见表现。压力是身心面对挑战或威胁时的自然反应，人人都会有，不是软弱。
适度的压力甚至能让人更专注、更有动力。真正需要留意的，是压力太大、太久，开始明显影响到睡眠、情绪和日常生活的时候。
应对，而不是压抑
难受的情绪来了，很多人习惯硬憋着、假装没事，这叫压抑。压抑短期看像没事，但情绪并没消失，常常越积越多，过后更难受。
更健康的是应对：承认自己的感受（“我现在确实很烦”），再去做点实际有用的事——比如找人说说、出去走走、把问题写下来理一理。应对不是消灭情绪，而是给情绪一个出口、并处理引发它的事。
从可控的小事先做起
压力大时，人容易盯着那些自己控制不了的大问题反复焦虑，越想越无力。一个有用的转向是：先去做一件你此刻能控制的小事——整理桌面、喝口水、列出明天要做的三件事。
做成小事能带回一点“我还能掌控一些东西”的感觉，这种掌控感本身就能缓解压力，也让你更有力气去面对大的部分。
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判断：感到压力是身心面对挑战时的正常反应，人人都会有，并不等于软弱。
答案：正确
压力是面对挑战或威胁时的自然反应，普遍存在，不代表一个人软弱。
难受时硬憋着、假装没事，让情绪没有出口的做法，叫情绪____。请填两个字。
答案：压抑
这叫“压抑”：表面没事，但情绪没真正处理，常越积越多。
下面哪种做法属于健康的“应对情绪”，而不是“压抑”？
答案：承认“我现在确实很烦”，再找人说说或出去走走
应对是先承认感受、再做点有用的事；硬憋、强行忍、只反复想都没有给情绪出口，更接近压抑或空转。
工作堆积、压力很大又一时理不清头绪时，按“先做可控小事”的思路，哪种做法更合适？
答案：先做一件能控制的小事，比如列出明天要做的三件事
先做可控小事能带回掌控感、缓解压力；死盯不可控的大问题、全拖着或要求一次全解决，都会让人更无力。
判断：当情绪困扰已经很严重、持续很久，或出现伤害自己的念头时，应尽快寻求专业人士帮助。
答案：正确
严重、持续或出现自伤念头时，寻求心理咨询师、医生等专业帮助是负责任的做法，本课明确提示。
关于压抑情绪，下面哪种说法更准确？
答案：短期像没事，但情绪并未消失，常越积越多、过后更难受
压抑只是暂时盖住，情绪没被真正处理，容易越积越多；它不能消灭情绪，也不同于应对。